Nosečnice

Fit4family > Nosečnice

Vadba in prehrana v nosečnosti po porodu

Prepoved vadbe med nosečnostjo je ena največjih zmot, ki pa je, žal, izredno močno zakoreninjena med našo družbo. ACOG (Ameriško združenje porodničarjev in ginekologov) je leta 2020 napisalo mnenje, da neaktivnost med nosečnostjo predstavlja za nosečnico in otroka podobno stopnjo tveganja kot na primer kajenje ali uživanje alkohola. Zastrašujoče se sliši, se strinjam. V svojih priporočilih so zapisali, da vadba pred in med nosečnostjo ter po porodu, pod strokovnim vodstvom, ki nudi ustrezne potrebne prilagoditve, izredno pomembno vpliva na ugoden potek nosečnosti in poroda ter zdravje otroka in matere.

Znanstvene raziskave potrjujejo, da gibanje pred, med in po nosečnosti pomembno vpliva na razvoj nosečniškega diabetesa, možnost komplikacij med porodom ter ugodno vpliva na okrevanje po porodu. Zniža tudi možnost razvoja poporodne depresije.

Zato, drage moje bodoče mamice in nosečke, dovolite mi, da vas skozi to obdobje peljem varno in prijetno, gre za naložbo v vas in vašega otroka.

Vadba

Vadba v nosečnosti je varna in priporočena, koristi tako otroku kot materi.

  • prilagojena anatomskim in fiziološkim spremembam tekom nosečnosti
  • vadba za moč in kardiovaskularno učinkovitost
  • priporočena s strani združenja porodničarjev in ginekologov
  • potrebne prilagoditve morebitnim tveganjem

Prehrana

Naj bo raznovrstna, nepredelana in uravnotežena skozi celo nosečnost. Pomembno se je zavedati:

  • potreba po hranilih in kisiku se poveča
  • prekomerna pridobitev teže oteži potek nosečnosti, porod in okrevanje
  • nosečniški diabetes ogrozi zdravje otroka dolgoročno

Podpora

Ker sem tudi sama mama trem otrokom, mi stanje nosečnosti in po porodu res ni tuje. Poleg tega:

  • opravila sem strokovno izobraževanje za varno vadbo med nosečnostjo in po porodu
  • v svoji bližina imam več ginekologov, s katerimi se lahko posvetujem v primeru rizične nosečnosti in podobno
  • naj bo obdobje nosečnosti sproščeno in lepo, v pričakovanju novega življenja